工作連軸轉(zhuǎn)、家務(wù)瑣事纏身……在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們總抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。久坐除了帶來(lái)腰背酸痛，還有不斷增長(zhǎng)的體重。其實(shí)，無(wú)需大段的時(shí)間、專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地，巧妙利用日常生活中的碎片時(shí)間，在家中或辦公室里的方寸之地，大家就能通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，活動(dòng)身體、促進(jìn)健康。

　　“動(dòng)”前須知

　　“見(jiàn)縫插針”法則

　　接電話(huà)時(shí)踮起腳尖，等待文件打印時(shí)靠墻靜蹲，廣告時(shí)間做門(mén)框拉伸，刷手機(jī)間隙做軀干扭轉(zhuǎn)……“微運(yùn)動(dòng)”的關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈、積少成多。

　　“呼吸啟動(dòng)”信號(hào)

　　開(kāi)始任何“微運(yùn)動(dòng)”前，先做3次深長(zhǎng)呼吸(吸氣鼓腹，呼氣收腹)，這可以喚醒身體、集中注意力、提升運(yùn)動(dòng)效果。

　　“動(dòng)靜結(jié)合”更高效

　　靜態(tài)保持(如靜蹲、平板支撐)與動(dòng)態(tài)重復(fù)(如踮腳尖、彈力帶劃船)交替進(jìn)行，可全面激活身體。

　　隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

　　下面，為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易行、效果顯著的室內(nèi)“微運(yùn)動(dòng)”。

　　注意事項(xiàng)

　　量力而行：膝關(guān)節(jié)受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。

　　“不適即?！保?/strong>關(guān)節(jié)刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現(xiàn)這些癥狀，立即停止動(dòng)作并進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。