夏日安全游泳指南

　　盛夏時節(jié)，游泳池、海灘成為人們消暑納涼的首選去處。碧波蕩漾間，游泳不僅能夠帶走夏日的燥熱，更是一項對身心健康極為有益的運動。然而在清涼放松背后，也可能隱藏有健康隱患。那么如何在享受游泳樂趣的同時確保健康安全呢？

　　游泳運動存在諸多健康益處

　　游泳是一項全身性運動，對身體和心理健康存在諸多益處。

　　在身體健康方面：游泳作為一項有氧運動，能提高心肺耐力，促進心血管健康，提高肺活量。游泳時水的阻力能夠提供均勻抗力，強化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳動作需要多關(guān)節(jié)協(xié)同作用，有助于提高身體靈活性和平衡能力。游泳屬于低沖擊性運動，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重量和壓力，適合康復(fù)期或關(guān)節(jié)敏感人群進行。堅持游泳可以促進代謝與體重管理，游泳1小時可消耗400-700卡路里，有助于維持體重和體脂率。

　　在心理健康方面：游泳運動具備社交屬性，適合各個年齡段人群參與，可以增強社會互動。游泳的韻律性動作配合規(guī)律呼吸，能有效降低壓力激素水平。

　　游泳中的健康隱患不容忽視

　　不合規(guī)公共泳池是傳染性疾病的“溫床”，不潔水質(zhì)可能傳播真菌感染，引發(fā)結(jié)膜炎、手足癬甚至胃腸道感染，以及其他可通過皮膚、唾液接觸傳播的傳染病。

　　泳池消毒劑可能會刺激眼睛、皮膚和呼吸道，導(dǎo)致皮膚瘙癢紅腫，長期接觸可能增加哮喘或過敏風險。

　　游泳后耳道積水可能引發(fā)外耳道炎，嗆水或鼻腔進水可能增加鼻竇感染風險。

　　泳池水溫度過低可能刺激血管收縮，增加心臟負荷，對心血管疾病患者存在潛在風險。

　　游泳技術(shù)不當或過度訓練可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷、腰部或膝關(guān)節(jié)勞損，突然劇烈運動可能引發(fā)肌肉痙攣。

　　此外，空腹游泳易引發(fā)低血糖，餐后立即下水則可能引發(fā)胃痙攣。游泳時因體力不支、抽筋、突發(fā)疾病等導(dǎo)致溺水的風險同樣不可小覷。

　　安全游泳指南三步攻略

　　如何健康安全地游泳呢？下面從游泳前的準備、游泳時的注意事項以及游泳后的護理等三個方面，提供一份健康安全的游泳指南。

　　游泳前的準備

　　1.選擇正規(guī)的游泳場所：游泳池要觀察水質(zhì)是否清澈，是否有消毒水味道(但不應(yīng)過于刺鼻)，并查看是否有衛(wèi)生許可證；自然區(qū)域要避免去水流湍急、水底情況不明或污染嚴重的水域；海邊游泳要注意潮汐變化，避免離岸流危險區(qū)域。

　　2.做好熱身運動：建議在入水前進行5-10分鐘的熱身，充分活動肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通過慢跑或高抬腿提高心率。

　　3.檢查身體狀況：避免空腹或飽腹游泳，建議餐后1-2小時再游泳。慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下游泳，避免單獨下水。皮膚病患者應(yīng)避免在公共泳池游泳，以免傳染他人或加重病情。

　　4.準備合適的裝備：泳衣泳褲、泳鏡、泳帽、耳塞和鼻夾。戶外游泳時應(yīng)選擇防水防曬霜(SPF30及以上)，并每2小時補涂一次。

　　游泳時的注意事項

　　1.控制游泳時間和強度：建議初學者每次游泳不超過30分鐘；有游泳經(jīng)驗者可適當延長至1小時，但避免過度疲勞。游泳時若感到胸悶、頭暈，應(yīng)立即休息。

　　2.避免危險行為：不要跳水，除非在專業(yè)跳水池；不在深水區(qū)嬉鬧，打鬧可能導(dǎo)致嗆水或溺水；不盲目挑戰(zhàn)極限，如長距離游泳、憋氣比賽等，容易引發(fā)意外。

　　3.預(yù)防抽筋：抽筋是游泳常見問題，多因水溫低、疲勞或缺鈣引起。若小腿抽筋，可抓住腳趾向身體方向拉，同時伸展膝關(guān)節(jié)。

　　4.注意呼吸節(jié)奏：自由泳、蛙泳時保持規(guī)律呼吸，避免過度換氣導(dǎo)致缺氧。初學者可先練習漂浮和換氣，再學習完整泳姿。

　　游泳后的護理

　　1.及時清潔身體：游泳后應(yīng)用清水沖洗全身，尤其是頭發(fā)、耳朵等部位。

　　2.護理眼睛和耳朵：眼睛干澀可用人工淚液緩解，避免揉眼；耳朵進水可側(cè)頭單腳跳排出水分，或用棉簽輕輕吸干(勿深入耳道)。

　　3.補充水分和營養(yǎng)：游泳后，多喝溫水或運動飲料，補充電解質(zhì)；吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　4.觀察身體反應(yīng)：若游泳后出現(xiàn)持續(xù)耳鳴或聽力下降、皮膚瘙癢、紅疹、咳嗽、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　游泳是一項既能鍛煉身體又能消暑的好運動，但也要注意科學游泳和安全健康。希望這份指南能幫助您享受健康、快樂的夏季游泳時光！/健康科普

　　作者：環(huán)境所 劉婷婷、王先良

　　來源：中國疾控中心微信公眾號