夏日安全游泳指南

　　盛夏時(shí)節(jié)，游泳池、海灘成為人們消暑納涼的首選去處。碧波蕩漾間，游泳不僅能夠帶走夏日的燥熱，更是一項(xiàng)對(duì)身心健康極為有益的運(yùn)動(dòng)。然而在清涼放松背后，也可能隱藏有健康隱患。那么如何在享受游泳樂(lè)趣的同時(shí)確保健康安全呢？

　　游泳運(yùn)動(dòng)存在諸多健康益處

　　游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體和心理健康存在諸多益處。

　　在身體健康方面：游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺耐力，促進(jìn)心血管健康，提高肺活量。游泳時(shí)水的阻力能夠提供均勻抗力，強(qiáng)化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳動(dòng)作需要多關(guān)節(jié)協(xié)同作用，有助于提高身體靈活性和平衡能力。游泳屬于低沖擊性運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重量和壓力，適合康復(fù)期或關(guān)節(jié)敏感人群進(jìn)行。堅(jiān)持游泳可以促進(jìn)代謝與體重管理，游泳1小時(shí)可消耗400-700卡路里，有助于維持體重和體脂率。

　　在心理健康方面：游泳運(yùn)動(dòng)具備社交屬性，適合各個(gè)年齡段人群參與，可以增強(qiáng)社會(huì)互動(dòng)。游泳的韻律性動(dòng)作配合規(guī)律呼吸，能有效降低壓力激素水平。

　　游泳中的健康隱患不容忽視

　　不合規(guī)公共泳池是傳染性疾病的“溫床”，不潔水質(zhì)可能傳播真菌感染，引發(fā)結(jié)膜炎、手足癬甚至胃腸道感染，以及其他可通過(guò)皮膚、唾液接觸傳播的傳染病。

　　泳池消毒劑可能會(huì)刺激眼睛、皮膚和呼吸道，導(dǎo)致皮膚瘙癢紅腫，長(zhǎng)期接觸可能增加哮喘或過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

　　游泳后耳道積水可能引發(fā)外耳道炎，嗆水或鼻腔進(jìn)水可能增加鼻竇感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　泳池水溫度過(guò)低可能刺激血管收縮，增加心臟負(fù)荷，對(duì)心血管疾病患者存在潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　游泳技術(shù)不當(dāng)或過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷、腰部或膝關(guān)節(jié)勞損，突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)肌肉痙攣。

　　此外，空腹游泳易引發(fā)低血糖，餐后立即下水則可能引發(fā)胃痙攣。游泳時(shí)因體力不支、抽筋、突發(fā)疾病等導(dǎo)致溺水的風(fēng)險(xiǎn)同樣不可小覷。

　　安全游泳指南三步攻略

　　如何健康安全地游泳呢？下面從游泳前的準(zhǔn)備、游泳時(shí)的注意事項(xiàng)以及游泳后的護(hù)理等三個(gè)方面，提供一份健康安全的游泳指南。

　　游泳前的準(zhǔn)備

　　1.選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)所：游泳池要觀察水質(zhì)是否清澈，是否有消毒水味道(但不應(yīng)過(guò)于刺鼻)，并查看是否有衛(wèi)生許可證；自然區(qū)域要避免去水流湍急、水底情況不明或污染嚴(yán)重的水域；海邊游泳要注意潮汐變化，避免離岸流危險(xiǎn)區(qū)域。

　　2.做好熱身運(yùn)動(dòng)：建議在入水前進(jìn)行5-10分鐘的熱身，充分活動(dòng)肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通過(guò)慢跑或高抬腿提高心率。

　　3.檢查身體狀況：避免空腹或飽腹游泳，建議餐后1-2小時(shí)再游泳。慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下游泳，避免單獨(dú)下水。皮膚病患者應(yīng)避免在公共泳池游泳，以免傳染他人或加重病情。

　　4.準(zhǔn)備合適的裝備：泳衣泳褲、泳鏡、泳帽、耳塞和鼻夾。戶外游泳時(shí)應(yīng)選擇防水防曬霜(SPF30及以上)，并每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

　　游泳時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1.控制游泳時(shí)間和強(qiáng)度：建議初學(xué)者每次游泳不超過(guò)30分鐘；有游泳經(jīng)驗(yàn)者可適當(dāng)延長(zhǎng)至1小時(shí)，但避免過(guò)度疲勞。游泳時(shí)若感到胸悶、頭暈，應(yīng)立即休息。

　　2.避免危險(xiǎn)行為：不要跳水，除非在專業(yè)跳水池；不在深水區(qū)嬉鬧，打鬧可能導(dǎo)致嗆水或溺水；不盲目挑戰(zhàn)極限，如長(zhǎng)距離游泳、憋氣比賽等，容易引發(fā)意外。

　　3.預(yù)防抽筋：抽筋是游泳常見(jiàn)問(wèn)題，多因水溫低、疲勞或缺鈣引起。若小腿抽筋，可抓住腳趾向身體方向拉，同時(shí)伸展膝關(guān)節(jié)。

　　4.注意呼吸節(jié)奏：自由泳、蛙泳時(shí)保持規(guī)律呼吸，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致缺氧。初學(xué)者可先練習(xí)漂浮和換氣，再學(xué)習(xí)完整泳姿。

　　游泳后的護(hù)理

　　1.及時(shí)清潔身體：游泳后應(yīng)用清水沖洗全身，尤其是頭發(fā)、耳朵等部位。

　　2.護(hù)理眼睛和耳朵：眼睛干澀可用人工淚液緩解，避免揉眼；耳朵進(jìn)水可側(cè)頭單腳跳排出水分，或用棉簽輕輕吸干(勿深入耳道)。

　　3.補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)：游泳后，多喝溫水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)；吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　4.觀察身體反應(yīng)：若游泳后出現(xiàn)持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降、皮膚瘙癢、紅疹、咳嗽、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　游泳是一項(xiàng)既能鍛煉身體又能消暑的好運(yùn)動(dòng)，但也要注意科學(xué)游泳和安全健康。希望這份指南能幫助您享受健康、快樂(lè)的夏季游泳時(shí)光！/健康科普

　　作者：環(huán)境所 劉婷婷、王先良

　　來(lái)源：中國(guó)疾控中心微信公眾號(hào)