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夏日安全游泳指南來了,三步攻略請收好!

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夏日安全游泳指南來了,三步攻略請收好!

2025年07月14日 10:55 來源:中國疾控中心微信公眾號
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  夏日安全游泳指南

  盛夏時節(jié),游泳池、海灘成為人們消暑納涼的首選去處。碧波蕩漾間,游泳不僅能夠帶走夏日的燥熱,更是一項對身心健康極為有益的運(yùn)動。然而在清涼放松背后,也可能隱藏有健康隱患。那么如何在享受游泳樂趣的同時確保健康安全呢?

  游泳運(yùn)動存在諸多健康益處

  游泳是一項全身性運(yùn)動,對身體和心理健康存在諸多益處。

  在身體健康方面:游泳作為一項有氧運(yùn)動,能提高心肺耐力,促進(jìn)心血管健康,提高肺活量。游泳時水的阻力能夠提供均勻抗力,強(qiáng)化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳動作需要多關(guān)節(jié)協(xié)同作用,有助于提高身體靈活性和平衡能力。游泳屬于低沖擊性運(yùn)動,水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重量和壓力,適合康復(fù)期或關(guān)節(jié)敏感人群進(jìn)行。堅持游泳可以促進(jìn)代謝與體重管理,游泳1小時可消耗400-700卡路里,有助于維持體重和體脂率。

  在心理健康方面:游泳運(yùn)動具備社交屬性,適合各個年齡段人群參與,可以增強(qiáng)社會互動。游泳的韻律性動作配合規(guī)律呼吸,能有效降低壓力激素水平。

  游泳中的健康隱患不容忽視

  不合規(guī)公共泳池是傳染性疾病的“溫床”,不潔水質(zhì)可能傳播真菌感染,引發(fā)結(jié)膜炎、手足癬甚至胃腸道感染,以及其他可通過皮膚、唾液接觸傳播的傳染病。

  泳池消毒劑可能會刺激眼睛、皮膚和呼吸道,導(dǎo)致皮膚瘙癢紅腫,長期接觸可能增加哮喘或過敏風(fēng)險。

  游泳后耳道積水可能引發(fā)外耳道炎,嗆水或鼻腔進(jìn)水可能增加鼻竇感染風(fēng)險。

  泳池水溫度過低可能刺激血管收縮,增加心臟負(fù)荷,對心血管疾病患者存在潛在風(fēng)險。

  游泳技術(shù)不當(dāng)或過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷、腰部或膝關(guān)節(jié)勞損,突然劇烈運(yùn)動可能引發(fā)肌肉痙攣。

  此外,空腹游泳易引發(fā)低血糖,餐后立即下水則可能引發(fā)胃痙攣。游泳時因體力不支、抽筋、突發(fā)疾病等導(dǎo)致溺水的風(fēng)險同樣不可小覷。

  安全游泳指南三步攻略

  如何健康安全地游泳呢?下面從游泳前的準(zhǔn)備、游泳時的注意事項以及游泳后的護(hù)理等三個方面,提供一份健康安全的游泳指南。

  游泳前的準(zhǔn)備

  1.選擇正規(guī)的游泳場所:游泳池要觀察水質(zhì)是否清澈,是否有消毒水味道(但不應(yīng)過于刺鼻),并查看是否有衛(wèi)生許可證;自然區(qū)域要避免去水流湍急、水底情況不明或污染嚴(yán)重的水域;海邊游泳要注意潮汐變化,避免離岸流危險區(qū)域。

  2.做好熱身運(yùn)動:建議在入水前進(jìn)行5-10分鐘的熱身,充分活動肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位,也可以通過慢跑或高抬腿提高心率。

  3.檢查身體狀況:避免空腹或飽腹游泳,建議餐后1-2小時再游泳。慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下游泳,避免單獨(dú)下水。皮膚病患者應(yīng)避免在公共泳池游泳,以免傳染他人或加重病情。

  4.準(zhǔn)備合適的裝備:泳衣泳褲、泳鏡、泳帽、耳塞和鼻夾。戶外游泳時應(yīng)選擇防水防曬霜(SPF30及以上),并每2小時補(bǔ)涂一次。

  游泳時的注意事項

  1.控制游泳時間和強(qiáng)度:建議初學(xué)者每次游泳不超過30分鐘;有游泳經(jīng)驗者可適當(dāng)延長至1小時,但避免過度疲勞。游泳時若感到胸悶、頭暈,應(yīng)立即休息。

  2.避免危險行為:不要跳水,除非在專業(yè)跳水池;不在深水區(qū)嬉鬧,打鬧可能導(dǎo)致嗆水或溺水;不盲目挑戰(zhàn)極限,如長距離游泳、憋氣比賽等,容易引發(fā)意外。

  3.預(yù)防抽筋:抽筋是游泳常見問題,多因水溫低、疲勞或缺鈣引起。若小腿抽筋,可抓住腳趾向身體方向拉,同時伸展膝關(guān)節(jié)。

  4.注意呼吸節(jié)奏:自由泳、蛙泳時保持規(guī)律呼吸,避免過度換氣導(dǎo)致缺氧。初學(xué)者可先練習(xí)漂浮和換氣,再學(xué)習(xí)完整泳姿。

  游泳后的護(hù)理

  1.及時清潔身體:游泳后應(yīng)用清水沖洗全身,尤其是頭發(fā)、耳朵等部位。

  2.護(hù)理眼睛和耳朵:眼睛干澀可用人工淚液緩解,避免揉眼;耳朵進(jìn)水可側(cè)頭單腳跳排出水分,或用棉簽輕輕吸干(勿深入耳道)。

  3.補(bǔ)充水分和營養(yǎng):游泳后,多喝溫水或運(yùn)動飲料,補(bǔ)充電解質(zhì);吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如雞蛋、牛奶、水果等。

  4.觀察身體反應(yīng):若游泳后出現(xiàn)持續(xù)耳鳴或聽力下降、皮膚瘙癢、紅疹、咳嗽、呼吸困難等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。

  游泳是一項既能鍛煉身體又能消暑的好運(yùn)動,但也要注意科學(xué)游泳和安全健康。希望這份指南能幫助您享受健康、快樂的夏季游泳時光!/健康科普

  作者:環(huán)境所 劉婷婷、王先良

  來源:中國疾控中心微信公眾號

【編輯:李巖】
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