必讀丨北馬新路線今年怎么跑？趕快轉(zhuǎn)發(fā)收藏這條“探秘貼”！

　　2025中國(guó)銀行北京馬拉松開(kāi)跑在即，各位跑友是否做好了準(zhǔn)備？

　　首次參賽的跑者需要注意哪些細(xì)節(jié)？

　　經(jīng)驗(yàn)豐富的老炮兒又會(huì)遇到哪些驚喜？

　　今天就跟著我們的跑者，提前在北馬的新路線上一探究竟吧！

“探路·解讀”

我們的北馬

BEIJING MARATHON

　　在天安門(mén)廣場(chǎng)，當(dāng)國(guó)歌齊聲唱響，您的北馬旅程也將由此開(kāi)啟不凡的篇章。

　　奔跑過(guò)長(zhǎng)安街的壯闊，穿越中軸線的歷史縱深，這條北馬路線，仿佛一頁(yè)頁(yè)流動(dòng)的北京編年史，在腳下鋪展。

　　沿途還將串聯(lián)三大奧運(yùn)地標(biāo)——國(guó)家速滑館、國(guó)家游泳中心、國(guó)家體育場(chǎng)，它們靜靜佇立，見(jiàn)證著一座城市的奧運(yùn)記憶與榮光。

　　從見(jiàn)證歷史的地標(biāo)，到閃耀時(shí)代的奧運(yùn)遺產(chǎn)，這一路奔跑，串聯(lián)起的是北京的厚重底蘊(yùn)與蓬勃朝氣，也串聯(lián)起每一位跑者心中對(duì)挑戰(zhàn)的渴望。

　　起跑階段需格外留意腳下——天安門(mén)前為方磚路面，疊加清晨濕滑的晨露，存在一定滑倒風(fēng)險(xiǎn)。建議起跑時(shí)控制興奮，采取小步幅、高步頻的方式，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

　　出發(fā)280米后，將迎來(lái)一次左轉(zhuǎn)彎，請(qǐng)務(wù)必保持耐心，切勿強(qiáng)行搶道或變速，安全通過(guò)為首要目標(biāo)。

　　待順利轉(zhuǎn)入長(zhǎng)安街，眼前將豁然開(kāi)朗。這里擁有6至7車(chē)道的超寬賽道，堪稱(chēng)全球最寬闊的馬拉松跑道之一。到那時(shí)，再?gòu)娜菡{(diào)整呼吸與節(jié)奏，盡情享受奔跑。

　　跑過(guò)長(zhǎng)安街，賽道將依次穿行復(fù)興門(mén)橋、木樨地橋、新興橋與航天橋。

　　北京素有“千橋之城”的底蘊(yùn)，歷史上河湖交織，如今則以一座座立交橋連接現(xiàn)代脈絡(luò)，其橋梁數(shù)量在全球都位居前列。

　　不過(guò)跑友們無(wú)需多慮，在這一系列橋梁中，僅有木樨地橋一處設(shè)有上坡，其余橋梁賽道只是經(jīng)過(guò)，幾乎沒(méi)有坡度變化。

　　木樨地橋位于約5.8公里處，是賽道上的第一道爬坡挑戰(zhàn)。建議你在5公里處的首個(gè)補(bǔ)給站提前補(bǔ)充水分與能量，從容應(yīng)對(duì)，穩(wěn)速通過(guò)。

　　約8公里處，您將跑入西三環(huán)輔路。此時(shí)，玉淵潭的湖光躍動(dòng)于右手邊，中央電視塔的身姿聳立在左側(cè)——這里有全程極具辨識(shí)度的地標(biāo)景觀。

　　請(qǐng)注意，此段賽道略有收窄，不妨適當(dāng)放緩節(jié)奏，讓自己沉浸于這幅城市畫(huà)卷中。

　　隨后，在花園橋左拐約1公里，再經(jīng)一次右拐，便迎來(lái)近6公里的直道。

　　也正在此時(shí)，昆玉河的微風(fēng)與瀲滟水色將伴您同行。這段路線平坦、視野開(kāi)闊，你將跑得格外輕松從容，可說(shuō)是全程中最值得享受的“呼吸段落”。

　　接下來(lái)，北馬賽道將迎來(lái)第一處驚喜。

　　▍ 新路線：北四環(huán)輔路段(約18-24公里)

　　此段賽道今年首次啟用北四環(huán)輔路，道路更為寬闊，且林蔭覆蓋良好，體感更舒適。建議跑友在體能分配得當(dāng)?shù)那疤嵯?，把握這段理想賽道，嘗試穩(wěn)健提速，為后半程爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)。

　　跑過(guò)中段，北馬賽道便將帶你沉浸于一場(chǎng)濃縮的奧運(yùn)文化之旅。國(guó)家速滑館、國(guó)家游泳中心、國(guó)家體育場(chǎng)等地標(biāo)，將在最后約17公里處密集呈現(xiàn)。

　　但在擁抱這片奧運(yùn)景觀之前，請(qǐng)集中精力，率先迎接28公里處“科薈橋”的挑戰(zhàn)。

　　值得留意的是，今年科薈橋在賽道中的位置比往年有所提前。這意味著您需要更早調(diào)整心態(tài)，合理分配體能，為這個(gè)“提前的考驗(yàn)”做好充分準(zhǔn)備。

　　如何順利過(guò)關(guān)？除了穩(wěn)住節(jié)奏，及時(shí)補(bǔ)給同樣關(guān)鍵。位于27.5公里處的補(bǔ)給站是您闖關(guān)前的理想“加油站”，務(wù)必在此完成能量?jī)?chǔ)備。

　　如果爬坡后感到肌肉緊繃或不適，也無(wú)需擔(dān)心——下橋后設(shè)有肌肉舒緩噴霧站，助您迅速恢復(fù)狀態(tài)，繼續(xù)前行。

　　完成補(bǔ)給與狀態(tài)調(diào)整后，北馬賽道真正的驚喜正等待您一一解鎖。

　　▍ 途經(jīng)國(guó)家速滑館內(nèi)部路，捕捉流動(dòng)光影

　　國(guó)家速滑館“冰絲帶”段全長(zhǎng)約500米。您可以近距離欣賞其標(biāo)志性的曲面玻璃幕墻，感受建筑與動(dòng)感的光影交錯(cuò)。這一段視野開(kāi)闊、背景震撼，堪稱(chēng)全程“出片高地”，別忘了調(diào)整呼吸，留下您的奔跑瞬間。

　　▍ 折返點(diǎn)大幅優(yōu)化，奔跑更流暢

　　今年賽道折返點(diǎn)由原來(lái)的3處精減至1處，自34.5公里起進(jìn)入唯一折返段。這一改動(dòng)有效減少賽道干擾與體力損耗，讓您后程奔跑節(jié)奏更穩(wěn)、體驗(yàn)更順。

　　▍ 改道奧林東路，盡覽奧森秋韻

　　賽道今年調(diào)整至奧林東路，跑者可一路將奧林匹克森林公園的濕地景致盡收眼底。這里水岸交錯(cuò)、秋色浸染，是北京金秋最美的窗口之一，也將成為您疲憊時(shí)的一抹視覺(jué)慰藉。

　　📌 注意：37公里處賽道收窄

　　在37公里左右，奧林西路轉(zhuǎn)入北五環(huán)輔路引橋時(shí)，賽道將明顯變窄，這也是全程最窄的一段。請(qǐng)務(wù)必提前控制節(jié)奏，保持安全距離，避免擁擠，平穩(wěn)通過(guò)。

　　當(dāng)玲瓏塔的身影出現(xiàn)在視野前方，便意味著您已無(wú)限接近這場(chǎng)旅程的終點(diǎn)。

　　最后200米的賽道，是一場(chǎng)感官的盛宴：左側(cè)的鳥(niǎo)巢與右側(cè)的水立方遙相呼應(yīng)，共同見(jiàn)證你的榮光；賽道兩旁，金黃的銀杏葉在秋風(fēng)中閃爍，如同夾道歡呼的燦爛旗幟。

　　請(qǐng)放慢腳步，深深呼吸，將這無(wú)比珍貴的沖刺時(shí)刻，永遠(yuǎn)刻印在心。

　　▍ 北馬三重奏：歷史、奧運(yùn)與金秋

　　一路跑來(lái)，古老的京城風(fēng)韻、輝煌的奧運(yùn)遺產(chǎn)與絢爛的金秋景致，共同交織成北馬賽道的獨(dú)特底色。

　　▍ 完賽三要素：防滑、防擠、防“撞墻”

　　請(qǐng)將這三個(gè)關(guān)鍵詞牢記于心：賽道濕滑處需“防滑”，起跑與彎道處要“防擠”，而在體能極限點(diǎn)，更要科學(xué)分配體力，全力“防撞墻”。

　　北馬倒計(jì)時(shí)已經(jīng)響起——您，準(zhǔn)備好了嗎？

　　咱們，北馬賽道見(jiàn)！

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